Еще 10 способов снять стресс за пять минут или еще быстрее

Еще 10 способов быстрого снятия стресса. Советы психолога.

1 комментарий 07.09.17

Речь пойдет о стрессовых ситуациях, которые случаются с нами ежедневно, а то и несколько раз в день. И чтобы стресс не мешал нам продолжать работу или заниматься нужными делами, психолог предлагает вашему вниманию несколько простых уловок, которые помогут вам успокоиться овладеть собой.

подсказка психолога: читайте свою ленту новостей в социальных сетях

  1. Проверьте все свои аккаунты: ВКонтакте, Фейсбуке, Одноклассниках и все другие, какие у вас есть. Внимательно просмотрите ленты новостей, расставьте лайки, если вам что-то очень понравилось, оставьте свои положительные комментарии.
  2. Обнимите кого-нибудь из близких или даже коллег по работе, если это позволяет субординация. Объятия высвобождают гормон окситоцин, который способствует расслаблению, доверию и состраданию не только с вашей стороны, но и человека, которого вы обнимаете. Плюс это способствует развитию прочности и доверительности в отношениях.
  3. Советы психолога по преодолению стресса. Приласкайте своего четвероногого друга.Приласкайте вашего любимца – мы имеем в виду домашнее животное. Общепризнанно, что общение с четвероногими (или другим количеством конечностей) друзьями справляется со стрессом лучше всяких медикаментов.
  4. Сделайте на счет несколько вдохов-выдохов. Например, вдох — 1-2-3-4, задержка дыхания – 5-6-7, выдох – 8. Будет лучше, если вы при этом будете сидеть. Повторяйте это упражнение в течение нескольких минут, можно меньше, если получится быстрее успокоиться.
  5. Вспомните, какое приятное событие ожидает вас сегодня (а у нас всегда есть что-то про запас, доставляющее удовольствие – это может быть вкусный ужин, пирожное, компьютерная игра или секс — вам лучше известно, что именно). Подумайте об этом, вспомните, как это было в прошлый раз, попытайтесь снова прочувствовать свое удовольствие.Как избавиться от стресса: вспомните какое приятное событие ожидает вас сегодня
  6. Эмоции заразительны. Если вы кому-то улыбаетесь, то есть очень большая вероятность получить улыбку в ответ. Теперь представьте все адресованные вам улыбки окружающих – стресс отпускает моментально.
  7. Напишите все свои самые негативные, неприятные, отвратительные мысли – пусть они лучше реализуются на бумаге, а вы таким образом от них просто избавляетесь как от уже реализованных идей. Освободите голову и продолжайте день с чистого листа. Заодно взгляните на свой негатив со стороны – вы удивитесь – либо тому, как такие глупости могли прийти вам в голову, либо вы получите ответы на некоторые свои вопросы.
  8. Достигните одну из намеченных вами целей на этот день – это очень поднимает дух, добавляет уверенности в себе и … снимает стресс.
  9. Создайте свое подобие считалки или речевки, что-нибудь вроде таких: «улыбка-позитив-успех-достижение» или «радость-гармония-счастье». Придумайте свой собственный вариант, наиболее близкий вам по духу. В случае возникновения стресса повторите несколько раз или сколько потребуется. При этом не забудьте остановиться и вспомнить значение каждого слова для вас лично. Психолог: как преодолеть стресс за пять минут. Придумайте для себя интеллектуальные упражнения или игры
  10. Наш головной мозг так устроен – что он раз за разом продолжает прокручивать пережитую стрессовую ситуацию. Это необходимо, чтобы сделать выводы из полученного опыта. Но это нормально только до определенного момента – начиная с …цатого раза эта «пластинка» начинает вгонять вас в депрессию. Чтобы сменить эту «печальную мелодию» дайте другую нагрузку своему мозгу: какую-либо не очень сложную интеллектуальную задачу: обратный отсчет, или счет чисел кратных трем, или составление предложений где все слова начинаются на одну букву по алфавиту.

Выберите несколько вариантов, которые наиболее вам наиболее импонируют, добавьте свои, распределите их по видам стресса – очень много вариантов, которые окажут такой необходимый вам антистрессовый эффект. Представьте еще, как это будет выглядеть со стороны для окружающих: вместо обескураженного и испуганного вида, вы – сосредоточенный, уравновешенный, с легкостью переживающий житейские бури человек.

Комментарии
  • sergeyc

    Физическая нагрузка – настоящее спасение в ситуациях, когда накопившаяся агрессия требует выхода. Часовой тренировки в спортзале или даже просто пробежки по парку будет достаточно, чтобы вы успокоились и не наделали глупостей в приступе гнева. Приятные бонусы этого способа снятия стресса – подтянутая фигура и отличное физическое самочувствие.

    17 сентября 2017Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *