Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) характеризуется наличием выраженной усталости, которая не исчезает после отдыха и не может быть объяснена какими-либо медицинскими причинами. Такое состояние является выматывающим и изнурительным, оно делает невозможным нормальную повседневную активность для человека, страдающего этим синдромом. В литературе можно также встретить другое его название  – миалгическая энцефалопатия. В этой статье я поделюсь личными знаниями по этому вопросу и некоторыми наблюдениями, которые почерпнула из своего профессионального опыта.

Причины развития синдрома хронической усталости

Причины в настоящий период недостаточно изучены и понятны. В качестве причин называются вирусная инфекция, психологический стресс, гормональные расстройства, ослабление иммуннитета, либо комбинацию факторов. Так как конкретной причины заболевания так и не установлено, а достоверных объективных диагностических признаков не существует, это состояние с трудом поддается диагностике, путем исключения других причин, которые могут вызывать состояние усталости.

Предрасполагающие факторы для СХУ

Этому состоянию чаще подвержены люди в возрасте 40 – 50 лет. Женщины страдают чаще, чем мужчины. Генетические факторы, аллергические расстройства, стресс, неблагоприятные условия окружающей среды – также увеличивают риск возникновения синдрома.

Симптомы синдрома хронической усталости

Симптомы могут варьировать в зависимости от тяжести состояния и индивидуальных особенностей. Самым характерным, что следует уже из названия, является ощущение усталости, которая выражена настолько, что препятствует повседневной нормальной жизни. Другие проявления:
• Выраженное ухудшение памяти
• Нарушение концентрации внимания
• Сон не приносит облегчения
• Нарушения
• Головные боли
• Неопределенные боли в мышцах и суставах, без покраснения или припухлостей
• Частые воспаления горла
• Усталость как после физической, так и после умственной нагрузки
Синдром может проявлять себя непостоянно, с периодами улучшения, иногда исчезая полностью, но тем не менее, позже он может возобновиться.

Диагностика синдрома хронической усталости

Объективно диагностика предельно затруднена. В настоящее время стали появляться данные о выявлении специфического белка у людей, страдающих этим расстройством, но пока этот метод находится в стадии исследования. Для начала, необходимо полностью исключить заболевания, которые имеют схожую симптоматику:

​

Лечение синдрома хронической усталости

На сегодняшний день специфического метода лечения не разработано. У каждого человека синдром провоцируется разными причинами и по-разному проявляется, поэтому виды лечения применяются также разные, в зависимости от преобладающего проявления.

Лечение СХУ у психолога

Если в основе синдрома хронической усталости лежат стресс или депрессия – вам прямая дорога к психологу, который поможет вам снять стресс, избавит от депрессии, чтобы в итоге выйти из этого порочного круга – стресс-депрессия-усталость-еще больше депрессия-усталость – и так до бесконечности. Как это ни парадоксально звучит – научитесь управлять своей усталостью. Исходя из своего профессионального опыта, для начала я бы рекомендовала следовать следующим рекомендациям:

• Даже если вы не чувствуете усталость, сдерживайте свой темп в течение дня
• Отрегулируйте свой график с учетом времени —  когда усталость менее выраженная, планируйте активную деятельность, в другие, «тяжелые» часы старайтесь просто отдыхать.
• Помните, что ваш ум и тело связаны друг с другом теснейшим образом и непосредственно влияют друг на друга: контролируйте то, что вы думаете о своей усталости в том числе: негативные мысли и чувства погружают вас в этот порочный круг.

Существуют разные психологические приемы для контроля и изменения своих мыслей по поводу вашей болезни и состояния:

• Проблема разбивается на части (мысли, физические чувства, эмоции, действия и другие)
• Каждая из этих частей анализируется, проводится анализ их влияния на ваше состояние и друг на друга
• Выявляются наиболее существенные факторы, которые необходимо изменить, разрабатывается программа по их модификации.
• Сначала вы практикуетесь вместе с психологом, как можно менять свои мысли и чувства на позитивные, затем применяете полученные навыки в повседневной жизни, результаты совместно обсуждаете и вносите коррективы.

Конечная цель таких занятий – выявить проблемы и уязвимости, найти способ их изменить, получить навыки работы и закрепить их в повседневной жизни.

Преимущества психологической коррекции синдрома хронической усталости

• Этот метод может дать эффект, когда ни один другой способ не дал результатов
• Эффект достигается достаточно быстро
• Могут быть разные форматы таких психологических занятий: индивидуально, в группе или по скайпу
• Вырабатываемые с их помощью стратегии очень полезны в повседневной жизни даже после окончания лечения

Недостатки метода психологической коррекции синдрома хронической усталости

Возможны ситуации, когда метод не может дать эффекта из-за невозможности изменить или повлиять на обстоятельства, его вызвавшие: сохраняются исходные стрессовые и тревожные ситуации, сохраняются негативные явления отношений в семье, на работе. Психологический подход требует максимальной концентрации, и если вы продолжаете находиться под воздействием негативных факторов, вы не сможете сконцентрироваться работая над собой – трудно противостоять одновременно своим эмоциям и тревогам. Метод по понятным причинам непригоден для людей с тяжелыми психическими проблемами. Метод не подходит для людей, имеющих трудности в обучении – поскольку сеансы с психологом и психологические построения могут оказаться слишком сложны для их восприятия. Еще один недочет — психотерапия синдрома учитывает только текущую ситуацию, но не работает с прошлыми проблемами, которые, возможно, явились причиной расстройства, например, несчастное детство.

Лечение синдрома хронической усталости в домашних условиях

Синдром имеет множество проявлений, и для начала вам необходимо проследить, сто помогает чувствовать себя окрепшим и отдохнувшим, а что только ухудшает состояние. Используйте всегда сочетание методов лечения, например: физиотерапия, массаж, медикаментозная терапия, занятия с психологом
Что человек может сделать в домашних условиях, чтобы облегчить свое состояние:
• Ограничить употребление кофе или крепкого чая — это помогает избавиться от проблем со сном
• Необходимо стремиться ограничить потребление никотина и алкоголя
• Стараться избегать дневного сна, если вы испытываете затруднения с ночным сном
• Избегать стрессовых ситуаций
• Старайтесь ежедневно заниматься тем, что вам доставляет удовольствие

Лечебная физкультура и лекарственная терапия

Опытный физиотерапевт может подобрать для вас занятия нужной степени интенсивности с постепенным увеличением нагрузок.
Ни одно лекарство не может вас избавить от синдрома хронической усталости, ведь его проявления могут быть самые разные, а лечение осуществляется больше симптоматическое. В качестве лекарственной терапии вам могут быть назначены препараты, для облегчения того или иного симптома (средство от головной боли, улучшения сна, антидепрессанты и другие)

Методы нетрадиционной медицины в лечении СХУ

Акупунктура, йога, массаж – могут помочь в некоторых случаях, но всегда эти методы необходимо согласовывать с лечащим врачом.
Не все люди одинаково реагируют на лечение. По моим наблюдениям, больше шансов на успех у человека, умеющего сосредоточиться, соблюдать все программы лечения, разработанные для него, последовательно и без перенапряжения предпринимают шаги, чтобы изменить ситуацию в свою пользу.