Признаки чрезмерной самокритичности

Чрезмерная самокритика связана с низкой самооценкой и перфекционизмом. В случае низкой самооценки не всегда возможно выделить, что здесь первично: излишняя самокритика, повлекшая снижение самооценки, либо низкая самооценка сопровождается чрезмерной требовательностью к себе. Вероятнее всего, здесь имеет место формирование порочного круга: самокритика-самооценка-снова самокритика, и так до полной потери уверенности в себе.

Зачастую мы это даже не замечаем, притом, что ущерб самим себе наносится колоссальный. Итак, по каким признакам мы можем догадаться, что мы несправедливо и незаслуженно критикуем сами себя? В этой статье я отвечу на данный вопрос, основываясь на своих профессиональных наблюдениях.

Привычка обвинять только себя в любых неприятностях

Вы очень, просто «гиперответственный» человек, и поэтому спешите взять на себя всю полноту ответственности за любые неприятности включая плохую погоду, которые происходят вокруг, даже когда вашей вины в происходящем нет совсем. Это наиболее распространенный тип самокритичных людей, с которыми я сталкиваюсь в своей работе.

Вместо анализа ошибок, оцениваете самого себя

Даже если неприятность имела место быть, вместо того, чтобы подумать, какие неверные действия были вами предприняты, чтобы избежать ошибок в следующий раз, вы начинаете критиковать себя как личность, в оценках при этом не стесняясь. Ваше собственное мнение о вас снижается, теряется уверенность в себе, что автоматически увеличивает вероятность ошибок в будущем.

Всегда стараетесь избегать риска при принятии решений

Это боязнь потерпеть неудачу. Мало того, что неудача неприятна сама по себе, но вы ведь сопроводите ее таким ворохом самокритики! Как потом будет нелегко восстановить по фрагментам порушенное самомнение! Проще не рисковать, все хорошо, и с самооценкой в порядке, только насколько такая стратегия ограничивает ваши возможности!

Избегаете открыто выражать свое мнение

Вам всегда кажется, что другие люди лучше вас информированы, у них более высокая квалификация и они имеют полное право это свое мнение выражать. Собственное мнение вы не находите ни авторитетным, ни квалифицированным, ни заслуживающим внимания, вы, без сомнений, человек склонный к самокритике.

Вас не удовлетворяют результаты – это также говорит об излишней самокритичности

Что бы вы ни делали – всегда потом обнаруживаете недостатки, что дает вам внутреннее право ничего не делать – раз не умеете делать хорошо, не стоит за это и браться. Но даже в случае успеха – вы акцентируете внимание больше на недочетах.

У вас чрезвычайно высокие запросы и требовательность к себе

Вы искренне верите, что невозможно быть счастливым если вы не очень богаты, не очень умны, красивы и суперкреативны – чтобы даже повода для самокритики не оставалось. Эти стандарты невозможно воплотить в реальность, так подрывается вера в свои возможности – вот вам еще один пример самокритичного подхода.

Вам свойственна повышенная тревожность

Вы всегда держите в голове негативные сценарии, как будет, если что-то пойдет не так, особенно неприятны ожидания личной неудачи или даже оскорблений, которые, как вам кажется, вы предвидите. Такая тревожность также может быть примером излишней самокритики.

Никогда не просите о помощи

Просить кого-то о помощи – для вас серьезное испытание, тогда в своих глазах вы будете выглядеть слабым или неумелым, хотя в этом нет ничего предосудительного — вам просто нужна помощь, но как человек самокритичный, вы сразу ставите себе плохую оценку.

Избегаете настаивать на своих желаниях и потребностях

Самокритичные люди часто боятся отказа. Да, вероятность отказа есть всегда, когда вы заявляете о своих требованиях, это жизнь и это нормально. Однако чрезмерно самокритичный человек настолько убежден в ожидаемом отказе, что он принимает его уже заранее и даже не пытается на чем-то настоять.

В детстве вас хронически критиковали родители или наставники

В детстве вы испытали на себе сполна негативную критику одного или сразу обоих родителей? Тогда, возможно, вы просто продолжаете внутренний диалог в том же негативно-обвигнительном ключе. Вам даже не приходит в голову, что в этом есть что-то неправильное или несправедливое — ведь так было всегда.

Снова и снова продолжаете анализировать свои ошибки

Как часто вы перебираете ошибки, которые случалось совершить? Вы тратите огромное количество времени и усилий, пытаясь их проанализировать, снова терпите мысленную неудачу, и наказываете себя самокритикой.

Вы не склонны прощать кого-либо

Прощение себя и других требует ослабления критики и самокритики. Когда вы в ней увязли, уже не получится так просто отпустить обиду или расстройство. Но даже в этом случае, вы более охотно прощаете других, чем свои собственные неудачи.

Не говорите себе комплиментов и не можете принять их от других

Вы не видите повода, чтобы сказать – а ведь я был хорош в этой ситуации! В случае, когда хвалят вас, то нет ощущения, что похвала заслуженная. Даже наоборот – вы явно склонны к самоуничижению. Это признаки хронической самокритики.

Видите все в черно-белых тонах

Для вас существуют только крайние значения, вы склонны к крайним суждениям, все либо хорошо, либо – плохо. Установив абсолютные идеалы, игнорируете промежуточные результаты и лишаете себя удовлетворения от небольших, но достижений.

В жизни ваши успехи хронически отстают от ваших возможностей

Классический признак излишней самокритики. После многих лет неустанного труда, усилий и страданий, вы можете быть разочарованы, насколько ваши успехи меньше ожидаемых. Склонность к самобичеванию лежит на пути вашего жизненного успеха, эту стратегию надо пересмотреть радикальным образом.

Природа самокритики

К сожалению, для самокритичных людей это такая уютная и обжитая психологическая среда – начиная с самого детства, когда непрерывным потоком шла критика со стороны родителей и учителей. Такая эмоциональная окраска становится привычной и воспринимается как нормальная. Еще хуже, что постепенно самокритика становится автоматической. Чтобы прекратить этот разрушительный поток, нужна длительная и сознательная проработка всех механизмов самокритики и избавления от нее.