Как преодолеть внутреннее сопротивление переменам: пошаговая техника

Необходимость перемен или изменений может возникнуть в любой сфере нашей жизни: в работе, отношениях и даже в режиме питания. Кажется, куда проще – коль есть необходимость, надо просто взять и изменить сложившуюся практику, но не тут-то было! Те, кто уже пытался изменить существующее положение дел, он хорошо знает: это не легко и не просто. Переменам (любым) постоянно что-то мешает, либо они происходят слишком медленно, либо слишком неприятно и болезненно.

Я открою вам один секрет, который подкреплен не только моим личным опытом, но и многолетней практикой психолога: изменения – это одно из самых сложных и тяжелых мероприятий в жизни – слишком много надо перестраивать, причем на глубоком, фундаментальном уровне. Почему это так сложно – внести что-то новое в свою жизнь? И как все-таки можно осуществить задуманное?

Психологические препятствия переменам

Их может быть очень много, и у каждого индивидуума они свои. Я же выделю основные из них:

1. У всех нас имеется громоздкий личностный «багаж» или опыт, приобретенный еще в детстве, и он далеко не всегда способствует нашему прогрессивному движению вперед, скорее тормозит, если речь идет о следующих сформировавшихся свойствах личности:

• Низкая самооценка
• Перфекционизм
• Боязнь неудачи
• Необходимость внешнего контроля
• Излишняя импульсивность
• Потребность угождать и другие

Большая часть таких личностных свойств заставляет человека постоянно находиться в состоянии обороняющегося, а поскольку на это затрачивается очень много усилий, достижение успеха при этом значительно затрудняется.

2. Глубоко укоренившиеся, въевшиеся привычки реагировать на ситуации вполне определенным образом, в соответствии с имеющимся «багажом» — просто потому, что вы всегда так делали. Эти привычки приобретают свойства рефлекса – реакция возникает автоматически и никак с ситуацией не коррелирует.
3. Еще одна причина внутреннего сопротивления переменам – боязнь неудачи и всех неприятных эмоций, которые она может за собой повлечь: «ведь жил я до сих пор без этого – ну и зачем мне лишний риск?». Такие мысли я очень часто слышу, работая со своими клиентами. Важно понимать, что подобные установки  очень быстро нейтрализуют порыв к позитивным переменам.
4. Вы уже создали комфортную для себя среду: привычное окружение, принимающее вас со всеми привычками и манерами, привычные действия в которых вы принимаете участие – все это создает ощущение безопасности и не стимулирует к переменам. Мало того, это привычное окружение будет препятствовать переменам активнейшим образом, в лучшем случае – не поддерживать.

В итоге – вы застряли, чувствуете себя неудовлетворенным, ваши способности не реализуются, ощущаете беспомощность и невозможность изменить свою судьбу.

Вы решительно настроены на перемены: к чему вы должны быть готовы

Не ждите простых рецептов в духе «как быстро и без усилий начать новую жизнь за пять дней, воспользовавшись пятью советами» — ни быстро, ни легко не получится. Предстоит серьезная работа: ведь вы решились идти против течения: против накопленного жизненного опыта, сформировавшихся привычек, знакомого и комфортного окружения. Но если вы сможете преодолеть эти препятствия, в вашей жизни могут произойти удивительные перемены.

Глубина личностных изменений

Вам предстоят очень глубокие личностные перемены: в тот момент, когда вы на самом деле, очень глубоко прочувствуете и поймете, что так больше продолжаться не может. Это понимание вас просто потрясет. В этот момент вы сделали первый шаг.

Эмоции, побуждающие к действию

Вам понадобятся эмоции, как положительные, так и отрицательные. Они могут служить очень мощным стимулом к изменениям: вдохновение, гордость, страх потери работы, желание взять реванш и другие.

Вам понадобится мужество

Любые изменения – это риск, а риск – это всегда страх, страх потерпеть неудачу. Но если вы осмелились на эти шаги – готовьтесь открыть себя самого заново: у вас могут открыться новые черты и личностные свойства, о которых вы раньше и не догадывались. Необходимо отчаянное мужество, чтобы отказаться от прежнего «Я» и наметить новый курс в вашей жизни.

Решительные перемены похожи на прыжок в холодную воду. Сначала – шок, затем – сожаления от потери привычного комфорта. Но по мере нахождения в новых, непривычных для себя обстоятельствах вы начнете приспосабливаться к новым условиям: то, что раньше вас пугало, стало доступным, незнакомое – стало известным, то что раньше казалось неприятным – теперь просто бодрит.

Впереди вас ждут сомнения и неопределенность

К сожалению, нет никаких гарантий в том, как и когда эти позитивные изменения произойдут. Эта неопределенность может быть длительной и изматывающей. Что делать вам? Только верить и напоминать себе, что в любом случае, прежняя жизнь не могла больше продолжаться. Вам понадобится глубокая, фундаментальная вера в себя и доверие к будущему – вы стремитесь изменить жизнь к лучшему и прилагаете к этому все необходимые усилия.

Продолжать даже в минуты разочарования

Продолжать движение в выбранном направлении, даже в моменты слабости и отчаяния, когда вы устали, разочарованы и вся затея кажется потерявшей смысл. Помните – слабость – это временное явление, а изменения не совершаются в одно мгновение.

Когда вы почувствуете перемены к лучшему

Процесс изменений может быть утомительным, страшным, разочаровывающим, монотонным. Процесс требует времени, сколько именно — не знает никто, зависит от задач, «багажа», способности к преодолению препятствий и другие личностные качества. Но особо упорные и мотивированные могут ожидать позитивных перемен уже через год.

Начало конкретных действий

Итак, решение принято, основа перемен заложена, какие конкретные действия надо предпринять.

Определите ваши препятствия

Вам нужно выявить ваши собственные препятствия, которые мешаю вашему движению на пути к переменам. Очень сложный этап, требующий вдумчивого самоанализа для выявления тех черт или людей в окружении, которые удерживают от достижения целей. Это даст вам ясность и понимание – что именно вам нужно изменить в первую очередь. Небольшая подсказка: надо перешагнуть через свое прошлое и оставить его позади.

Настройте цели

Четко сформулируйте те изменения, которых вы хотите достичь. Цели должны быть конкретными, реальными и выполнимыми, в том числе по времени. Запишите их для себя в надежном месте и регулярно сверяйтесь со списком.

Определите конкретные действия

На этом этапе вы определяете конкретные действия, которые вам надо предпринять для достижения целей на данном этапе. Этот этап возможно модифицировать по мере движения вперед, сверяясь при этом с целями.

Какие личностные качества вам понадобятся

Это будет второй список, который надо поместить на видном месте. Учитывая, что процесс изменений не быстрый, постепенный и малозаметный на первый взгляд, вам понадобятся три необходимых личных качества:

• Терпение и упорство: только кропотливая и ежеминутная работа начинает давать результаты, да и то через год.
• Настойчивость: последовательно, день за днем следуйте разработанной вами стратегии.
• Азарт для преодоления ошибок и неудач. Решение сложной задачи не всегда дается с первой попытки, только преодолевая ступень за ступенью, вы поднимаетесь на уровень выше, этот процесс можно сравнить с компьютерной игрой.

Время подведения итогов

Оно обязательно настанет, даже не сомневайтесь. При наличии настойчивости, упорства, постоянства и мотивации, достижение результата просто неминуемо, хотя в начале пути, это далеко не очевидно.

Желаем вам настойчиво следовать к выбранной цели!