Майндфулнес: мимолетный тренд или полезная практика?

Под популярным термином mindfulness  понимают особые повседневные практики, которые помогают сделать жизнь более осознанной. С учетом вездесущего информационного шума, обилия рекламы и вечно жужжащих гаджетов идея сосредоточиться на простых вещах кажется весьма привлекательной. В этой статье я расскажу, кто и зачем придумал концепцию осознанности, насколько она применима в реальности и какую пользу может принести.

Полная конфиденциальность

Профессионализм

Индивидуальный анализ нестандартных ситуаций

Выбор места проведения консультации

Более подробную информацию о консультациях психолога можно узнать, перейдя по ссылке.

Как идеи буддизма прижились в Силиконовой долине

Понятие mindfulness ввел американец Джон Кабат-Зинн — ученик нобелевского лауреата Сальвадора Луриа, профессор молекулярной биологии, доктор медицины и по совместительству поклонник буддизма. В 1979 году при медицинском факультете Массачусетского университета он открыл клинику лечения стресса, где в течение 8 недель пациенты занимались медитацией вне какого-либо религиозного контекста. По прошествии курса участники отметили улучшение самочувствия, а также новые рабочие и учебные достижения.

В 1997 году профессор провел новый масштабный эксперимент, в результате которого доказал, что медитация положительно влияет на стрессоустойчивость, концентрацию и умственные показатели офисных работников.

К началу XXI века психотерапевтическое сообщество Америки и Великобритании официально признало концепцию майндфулнеса. Сегодня технику используют для предотвращения рецидивов депрессии, для борьбы с посттравматическим расстройством у военнослужащих и полицейских, повышения успеваемости в университетах, школах и детских садах. Занятия секулярной медитацией стали привычными в офисах Кремниевой долины, на бизнес-саммитах, образовательных конференциях, спортивных соревнованиях, в тюрьмах и хосписах.

Осознанность как мироощущение

В системе майндфулнеса под осознанностью понимают секулярную медитацию — умение сосредоточить сознание и погрузиться в момент без позы лотоса, аромапалочек, записи журчания водопада и прочего антуража. Пережив в свое время повальное увлечение йогой и другими восточными практиками, западный мир решил оставить от них лишь функциональные аспекты — повысить внимательность, понимание собственных переживаний и способность защититься от токсичных эмоций.

Вам также может быть интересно:
Медитация – навести порядок внутри себя

Главные цели данной системы — справиться со стрессом и повысить концентрацию. Если страницы ежедневника расписаны на несколько недель вперед, вам то и дело приходиться переключаться с одной задачи на другую или, наоборот, никак не удается сосредоточиться, почему бы не попробовать отнестись к своему времени более осознанно.

Как приучить себя к осознанности

Существует множество способов познакомиться с концепцией осознанности и начать применять ее на практике: от видеоуроков на YouTube и специальных приложений для смартфона до тренингов буддистских монахов. Оттачивание навыков повседневной осознанности и самонаблюдения лежит в основе моих индивидуальных ретрит-программ с консультацией на природе.

Начать можно совсем с простого — сконцентрироваться на вкусах, телесных ощущениях, звуках и образах. Медитировать можно под струями душа или в очереди в супермаркете. Попробуйте почистить зубы другой рукой, переставить любимую чашку на противоположную сторону полки. Главное — обращать внимание на свои повседневные практики и то, что вы чувствуете в момент их выполнения.

Осознанность должна стать привычкой. Как и с занятиями спортом, единоразового погружения в момент явно недостаточно. Регулярные же практики дают хорошие результаты: помогают повысить самооценку, снизить тревожность, увеличить общий уровень счастья. Вы перестаете выполнять привычные дела на «автопилоте» и раскрываете для себя целый спектр новых эмоций.

Но воспринимать майндфулнес как лекарство от всех бед также не стоит. Попытки самостоятельно справиться с хронической усталостью, раздражительностью, паническими атаками, тревожностью и депрессией часто только усугубляют ситуацию. Многие вопросы, которые люди пытаются решить посредством осознанности, сигнализируют о психологических проблемах — работать над ними следует вместе со специалистом.