Новогодние обещания: как завести полезную привычку и не сдаться

Существует давняя традиция давать себе обещания накануне очередной календарной даты. Все мы хотим стать лучше и свято уверены, что с понедельника начнем делать зарядку и правильно питаться, а с 1 января — и вовсе начать все с чистого листа. Однако статистика говорит об обратном. 80% предновогодних обещаний оказываются нарушены уже к середине февраля, и лишь 8% людей остаются верными поставленным целям на протяжении года. Попробуем разобраться, как разорвать этот порочный круг и сформировать полезные привычки.

Полная конфиденциальность

Профессионализм

Индивидуальный анализ нестандартных ситуаций

Выбор места проведения консультации

Более подробную информацию о консультациях психолога можно узнать, перейдя по ссылке.

Почему нам так важно привязываться к датам

Мы привыкли воспринимать время геометрически: в виде циферблата часов или линейных отрезков календаря. Каждая важная дата — начало года, сезона, месяца, недели, — является своеобразным маркером, символизирующим новый этап жизненного цикла. Конечно, это лишь условность, но к ней гораздо проще приурочить новые начинания, чем изменить жизнь с абстрактного четверга в середине месяца. Если чувствуете необходимость в полезных жизненных изменениях, любой день может стать точкой отсчета — для реализации планов совершенно ни к чему ждать календарной «отмашки».

Как формулировать цели правильно

«Заниматься спортом», «Накопить денег», «Быть счастливым» — вот примеры плохих обещаний. Чем абстрактнее звучит цель, тем сложнее ее достичь. Банальная лень заставляет нас идти на хитрости — каждый раз мы будем находить новые трактовки, чтобы оправдать свою бездеятельность. Гораздо полезнее и эффективнее — прописать подробный план действий: составить график посещения спортзала и в выходные гулять на свежем воздухе, откладывать определенный процент от зарплаты на сберегательный счет, записаться на йогу и экотерапию. Если ставить перед собой простые и подробные задачи, меньше соблазна отказаться от их выполнения.

Как превратить обещание в привычку

Наша жизнь во многом построена из привычек. Они позволяют выполнять многие действия в режиме «автопилота», чтобы сэкономить энергию для более важных решений. Схема повседневных дел давно сформирована и отточена до мелочей, поэтому попытка привнести в нее новое непривычное занятие встречает сопротивление:

• Чтобы новая привычка «прижилась», ее следует максимально регламентировать. Составьте подробный план: назначьте для нее конкретные дни недели, время и другие привязки. Не стремитесь моментально достичь результата. Приучать мозг к новому алгоритму действий следует плавно, как входить в холодную реку. Если у вас в планах часовая пробежка по парку, лучше начинать с 10 минут. Начало будет положено, а сознание и организм удостоверятся, что ничего страшного не происходит и не будут воспринимать нововведение как лишний стресс;
• Не стоит недооценивать внешние обстоятельства. Даже если вы прописали детальный план на неделю, от форс-мажоров никто не застрахован. Если вам внезапно предложили интересную командировку, друзья позвали в кино на фильм с любимым актером или вы попросту слишком устали — поставьте процесс на паузу и обещайте себе вернуться к избранному занятию, как только это станет возможным;
• Наберитесь терпения. Новые начинания часто воспринимаются с восторгом, но уже на 2-3 неделе интерес ослабевает. Это коварный момент, когда кажется, что вы уже вошли в нужный ритм, и ничего страшного не произойдет, если дать себе поблажку и пропустить занятие. Лучшее решение — поставить новую планку, увеличить нагрузку или придумать способы вернуть первоначальную заинтересованность;
• Хвалите себя за каждое новое достижение. Все большие свершения состоят из мелочей, а положительная мотивация работает лучше порицания, помогая поднять самооценку.

Ничто не дается идеально с первого раза. Чтобы избежать лишнего чувства вины и сохранить мотивацию, не ставьте недостижимых целей и не изматывайте себя чрезмерной нагрузкой. Любая попытка изменить жизнь к лучшему требует смелости и силы воли, а потому уже засчитывается в разряд достижений.