Откуда берется злость, и почему злиться — нормально

Все мы иногда злимся. Это естественная реакция на нарушение наших границ, будь это вмешательство другого человека в личное пространство или помеха на пути к поставленной цели. Тем не менее, злость принято воспринимать как нечто негативное — что стоит усиленно подавлять либо скрывать. Разбираемся, почему стоит давать выход гневу, и как сделать это наименее деструктивно для себя и окружающих.

Полная конфиденциальность

Профессионализм

Индивидуальный анализ нестандартных ситуаций

Выбор места проведения консультации

Более подробную информацию о консультациях психолога можно узнать, перейдя по ссылке.

Откуда берется злость

Гнев — одна из базовых человеческих эмоций. Она присутствует в нашей жизни столь же неотъемлемо, как радость, удивление, заинтересованность, печаль, страх и презрение.

В физиологической точки зрения за ощущение злости в нашем мозгу отвечают специальные миндалевидные тела — те же, где формируется чувство страха. Их задача — оперативно реагировать на угрозы внешнего мира. В данном случае из альтернативы «бей или беги» мозг подсказывает нам первый вариант. Параллельно в кровь выбрасывается ударная доза адреналина и норадреналина. Тело «готовится» к сражению и напрягается. Учащается сердцебиение и кровоснабжение мышц — поэтому, когда злимся, мы краснеем.

Злость работает как защитная сигнализация. Человек, как и другие живущие группами животные, научился контролировать всплески ярости — иначе социальное взаимодействие быстро сошло бы на нет. Тем не менее, переживание гнева — весьма интенсивное, а его физические проявления часто имеют разрушительные последствия. Злость издавна пугала людей как проявление «животной» природы, поэтому во многих культурах данная эмоция оказалась полностью под запретом. Со временем рациональная идея, что не стоит тут же бросаться на обидчика с кулаками, превратилась в токсичное табу: злость нельзя не только проявлять, но и испытывать.

Почему не стоит сдерживать гнев

На уровне физиологии и биохимии нельзя просто взять и прекратить злиться. Это так же невозможно, как перестать слышать или видеть по одному волевому решению. Эмоциональная система работает как сложный, но слаженный орган восприятия. Поэтому деление эмоций на «плохие» и «хорошие» не имеет под собой основания.

Злость — во многом социальный регулятор. Она помогает скорректировать взаимодействия с другими людьми — определить границы дозволенного поведения и те вещи, которые мы делать с собой не позволяем. Отрицание гнева дезориентирует нас на психологическом уровне — мы пытаемся найти оправдание своим эмоциям и тем самым подменяем причины ситуации. В этом случае люди прибегают к пассивной агрессии, что только усугубляет отношения с окружающими. Она проявляется через колкие замечания, закатывание глаз, распускание слухов, а также саботаж в форме забывчивости и срыва договоренностей.

Также распространенный способ справиться с эмоциями — перенаправить гнев на себя. Это может выражаться в неправильном «отреагировании» — рискованном поведении, формировании зависимостей или чрезмерном самопожертвовании.

Как сделать злость конструктивной

Чувство гнева открывает огромный потенциал — в наших силах направить его не на разрушение и скандалы, а для решения первоначальной проблемы.

• Не следует копить обиды. Чаша терпения однажды переполнится и приведет к вспышке гнева. Гораздо больше пользы для взаимоотношений можно извлечь, если сразу проговаривать вещи, которые вас не устраивают. Попробуйте объяснить свою позицию, высказать ожидания, добиться компромисса;
• Если злость вызвана неподконтрольными вам факторами, сосредоточьтесь на методах решения проблемы. Можно бесконечно ругать телевизор или плохую погоду, но это будет потерей времени и моральных сил. Подумайте, что именно вас «зацепило», и как можно избежать триггера в дальнейшем;
• Отобразите градиент злости. Нарисуйте на бумаге отрезок со шкалой от 1 до 100 и на протяжение нескольких дней отмечайте ситуации, которые вывели вас из равновесия и степень гнева в процентах. Обратите внимание на наиболее сильные триггеры и попробуйте проработать ситуацию, пока она вновь не накалилась. Например, предупредите коллег о том, насколько важна для вас встреча и почему на нее не стоит опаздывать;
• Разрешите себе злиться. Начните с проговаривания для себя. Понимание, что в критической ситуации вы испытываете именно злость, а не подменяете ее другими чувствами, облегчит эмоциональное состояние. В обществе сильны идеи, что нельзя злиться на мать, старших или авторитетных людей. Однако многие психологические проблемы рождаются именно из таких подавленных эмоций, а для решения проблемы требуется продолжительная терапия.

В процессе работы с психологом можно научиться, не только использовать эмоции во благо, но и разобраться в причинах гнева — обозначить уязвимые места, понять насколько они соответствуют прошлому опыту и нынешним обстоятельствам. Прислушивайтесь к себе и своим эмоциям — возможно, именно принятие своей злости станет толчком, чтобы решиться на перемены и изменить жизнь к лучшему.