К оптимизму шаг за шагом

В жизни периоды более счастливые чередуются с менее счастливыми. Вопреки распространенному мнению, оптимизм – это не способ закрыть глаза на реальность, а скорее, посмотреть на нее под другим, положительным углом.

Вам также может быть интересно:
Как настроиться на позитивный лад?
Если вы недовольны собой
Визуализация желаний — как это видит психолог

Если вы пессимист от природы, либо сжились с такой ролью, может оказаться трудным изменить ваш взгляд на вещи, однако, оптимизм – это не врожденное свойство личности, это, скорее, приобретенная вредная привычка, отказаться от которой можно лишь путем значительных усилий. 

Для формирования оптимистического взгляда на жизнь существует множество простых повседневных практик, в эффективности которых я неоднократно убеждалась за годы своей профессиональной деятельности.

Я предлагаю вам систему упражнений, которая поможет изменить свой взгляд на оптимистичный

Привыкайте анализировать свои эмоции

Положительные или отрицательные – это спонтанный эмоциональный ответ на ситуацию. Чтобы научиться своими эмоциями управлять, для начала необходимо их осознать и принять их в любом виде. Это необходимо просто для того, чтобы лучше себя узнать. Постепенно вы сможете предвидеть ваши собственные реакции, что придаст уверенности в себе.

• Старайтесь обдумывать все ваши эмоциональные реакции, возникшие в течение дня, и то, как вы их выражали. Быть может это привычка жаловаться на работу или на отношения в семье – каждый раз повторяя такие рассказы и выражая свое недовольство, вы снова чувствуете разочарование или гнев. Это усугубляет ситуацию, создает излишнюю напряженность.
• Зачастую жаловаться на судьбу легче, чем анализировать причины проблем, и тем не менее, попробуйте подумать: когда вы испытываете негативные эмоции, такие как гнев, разочарование или страдание — в чем причины вашего состояния?
• Очень помогает письменный анализ. Попробуйте описывать максимально объективно произошедшие события и ваши эмоции, а потом проанализировать свою реакцию, на то, что написали. Данная практика улучшает самочувствие и самооценку.
• Не критикуйте себя.
• Однажды выполненный анализ поможет в будущем легче перенести похожие ситуации или проблемы.

Практикуйте медитации

• Сосредотачивайтесь на настоящем моменте.
• Принимайте свои эмоции без самокритики.
• Если вы чувствуете, что негативные эмоции переполняют вас через край, выполните несколько упражнений.
• Чтобы успокоить свой ум, сосредоточьтесь на дыхании, наблюдайте как бы со стороны свои чувства и эмоции.

Мы не будем останавливаться подробно на методике медитаций – существует масса источников, где можно найти подробное описание, скажем только, что достаточно посвятить этому занятию несколько минут в день, чтобы заметно улучшить ощущение собственного благополучия.

Модифицируйте ваш внутренний диалог

Этот поток мыслей проходит через ваш мозг днем и ночью. Если преобладает негатив, вы чувствуете себя уставшим и подавленным. Для редактирования и управления своей внутренней речью, необходимо выявить собственные, въевшиеся стереотипы мышления, в частности, негативные и повторяющиеся. Когда вам удается поймать себя на этих мыслях – переделайте формулировки утверждений на позитивные и повторите несколько раз для закрепления.

Скорее всего, вы страдаете от внутреннего фильтра или укоренившихся привычек:

• истолковывать и воспринимать события только в негативном ключе
• мысленно проигрывать много раз и удерживать в памяти только плохое
• излишне драматизировать

Негативные эмоции могут также происходить от заниженной самооценки. Если вы систематически сами себя обесцениваете или делаете ответственным за все неприятности, то попадаете в порочный круг негативных мыслей и эмоций.

Позитивное мышление

Мы могли бы также порекомендовать вырабатывать позитивное мышление, но этот процесс требует серьезной квалификации и практики, а в случае неудачи – может иметь негативные последствия. Но если у вас есть возможность занятий со специалистом, то обязательно ей воспользуйтесь, так как позитивное мышление:

• Увеличивает продолжительность жизни
• Улучшает физическое и психическое здоровье
• Уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Снижает риск возникновения депрессий
• Укрепляет иммунную систему
• Снижает склонность к тревожности, страхам и панике
• Помогает лучше управлять сложной или стрессовой ситуацией.

Оставайтесь реалистом

Быть оптимистом не означает абстрагироваться от понятия риска или опасности. Бездумный оптимизм создает ложное чувство уверенности, что может привести к разочарованиям или даже опасным ситуациям.

Погрузитесь в позитивные аффирмации

Это означает писать и перечитывать позитивные утверждения. Которые могут дать вам мотивацию и решительность для достижения цели. Запишите цитаты или выражения, которые вас стимулируют. Не будем приводить примеры – вы с этим прекрасно справитесь.

Не сравнивайте себя с другими

Нас повсюду окружает реклама и навязываются определенные образы, сравнивать себя с манекеном или с удачливым коллегой по работе становится бессознательной привычкой. Это может вызвать такие негативные чувства как зависть и умаление собственного достоинства. Нужно прекратить акцентировать внимание и жаловаться на свои недостатки – постоянные жалобы приводят к депрессии и тревоге — и научиться ценить свои качества.

Учитесь быть благодарным

Попытайтесь припомнить, сколько раз за день вы кого-либо благодарили. Со временем поймете, что вы благодарите недостаточно, либо неблагодарны совсем, а ведь простое «спасибо» улучшает ваше собственное настроение

Примите меры для улучшения некоторых аспектов своей жизни

• Выберите из них три пункта, которые вы бы хотели и которые реально изменить. Нахождение решений и их реализация поможет вам обрести уверенность в себе и улучшить вашу повседневную жизнь.
• Будьте сами себе мастер. Поставьте перед собой достижимые цели и проявляйте инициативу. Избегайте любых форм пассивности и капитуляции.
• Начинайте с простых и очевидных вещей. По мере их выполнения вы будете получать опыт и уверенность.
• Комбинируйте позитивное мышление с вашими действиями

Улыбайтесь как можно больше

Нет, не по-американски – приклеенной резиновой улыбкой. Просто старайтесь видеть для нее поводы и улыбайтесь, когда действительно этого хочется. Улыбка даст вам много преимуществ. Кто не верит, давайте разберем механизм: в улыбке участвуют десяток или больше мимических мышц. Их активность создает замкнутый круг благополучия и приводит вас в позитивное состояние ума.

Определите кто позитивен в вашем окружении

Оптимизм – это не только то, что исходит от вас. Оптимизм – это еще и взаимодействие с окружающими. Для начала определите, что вас сдерживает, и что вы хотите изменить.

Принимайте меры, чтобы изменить ход вещей

Взаимодействуя с людьми, оставайтесь скромным и прислушивайтесь к мнению других – не всегда именно ваше предложение лучшее и в этом нет ничего страшного, главное, сохранять уважение и не доводить до конфликта.

В персональном масштабе, даже простые действия могут инициировать перемены. Например, изменение расположение мебели в вашем офисе может быть предпосылкой к приобретению новых профессиональных навыков: согласно некоторым исследованиям

изменение обстановки стимулирует новые области мозга, позволяет разрывать вредные привычки. Иногда, чтобы начать новую жизнь, необходимо порвать со старыми привычками.

Представьте свою жизнь без позитивных аспектов

Попробуйте увидеть ее состоящей только лишь из одних негативных моментов – это позволить их признать, и при этом вычленить позитивные. Оцените положительный эффект от мыслей о хорошем.

Выделите важные события вашей жизни

Затем подумайте о его причинах и последствиях, уделяя большее внимание на положительных сторонах. Подумайте, как бы могла сложиться ситуация, если бы вы приняли другое решение или сложились другие обстоятельства. Опишите в несколько срок альтернативные сценарии, которые приходят на ум.

Измените направление вашего мышления – обратите внимание на последствия события. Перечислите все последствия: настоящие, будущие и прошлые.

Учитесь «позитивировать» события

Вы же умеете смотреть на них с негативной стороны, значит, реально посмотреть и с позитивной. Небольшая тренировка – и вы уже будете подходить к жизни с оптимизмом. Также такие упражнения помогают в борьбе против стресса и депрессии.

Смейтесь

Взрослея (не хочется говорить — старея), мы начинаем реже смеяться. Смех – это простой и естественный способ избавиться от стресса и даже некоторых патологических состояний. Найдите время на просмотр комедий или юмористических шоу. В идеале, попробуйте смеяться от души по крайней мере 15 минут в день.

Ведите здоровый образ жизни

Физическая активность позволяет сохранить ваше физическое и психическое здоровье. Спорт, как и смех, стимулирует секрецию эндорфинов – гормонов счастья. Таким образом, состояние духа, оптимизм, позитивное мышление связаны со здоровым образом жизни.

Ограничьте или избегайте приема веществ, изменяющих настроение

Таких как алкоголь или, тем более, наркотики. Они обеспечивают приподнятое настроение только на короткий срок, но вызывают зависимость, впоследствии являющуюся источником страданий для вас и ваших близких.

Окружите себя людьми, делающих вас счастливыми

Если вы испытываете стресс, он может вызвать чувство одиночества или изоляции. Если это ваш случай, то старайтесь проводить время с людьми, в присутствии которых вы себя хорошо чувствуете.

Оптимистичные люди вокруг вас позволяют смотреть на жизнь с большей уверенностью. Даже если у них совсем другие приоритеты, они могут вам справиться с вашими собственными препятствиями. Наоборот, мрачный пессимист будет негативно влиять на ваше собственное настроение – называется «эмоционально заразительный», например, смех.

Не стесняйтесь знакомиться с новыми людьми

Расширение социальных контактов позволяет смотреть в будущее с большим оптимизмом.

Добавьте оптимизма в ваши личные взаимодействия с другими людьми, «эмоциональная заразительность» — штука очень мощная и может превратиться в замкнутый круг. Помогая другим, поддерживая их моральный дух, вы получаете ощущение своего собственного благополучия.

Внесите свой вклад в улучшении окружающего мира

Вы получите чувство полезности, кроме того, вы получите личную признательность за работу. Волонтерство позволяет познакомиться с людьми, которые испытывают то же желание улучшить мир. Это идеальная среда, чтобы получить положительные эмоции и стать оптимистом.

Оптимизм порождает оптимизм

Это означает, что позитивное действие или мышление порождает чувство благополучия, что само по себе делает вас оптимистом без всяких натяжек. Изменение состояния духа, не обязательно изменит вас как личность, и стремиться к этому во что бы то ни стало, не нужно, а где-то даже и вредно – это может истощить вас эмоционально, Более того, это будет противоречить нашей концепции принятия себя.

Советы психолога будущим оптимистам

Быть оптимистом не всегда легко. Некоторые испытания могут оказаться особенно тяжелыми для преодоления. Не пытайтесь уходить любой ценой от страдания или наказания. Пусть даже и отрицательные, эти чувства будут помогать вам двигаться вперед. Улыбайтесь, глядя на себя в зеркало! Это запустит ряд биохимических реакций в организме, которые дадут ощущение счастья и благополучия. Проделав все это, вы обязательно станете завзятым оптимистом.

Предупреждение

Не путайте пессимизм с депрессией. В последнем случае требуется участие специалиста. Если вы не уверены, что спососбны точно определить свое состояние, советуем для начала обратиться за психологической консультацией.