Дорогой дневник: как письменные заметки помогают в психоанализе

Все мы так или иначе документируем свою жизнь. Кто-то не представляет и дня без поста в соцсетях, кто-то старается сохранить важные моменты при помощи фотоальбомов, а кто-то — по-старинке записывает сокровенные переживания в дневник. Делать регулярные письменные заметки — не просто полезная привычка. Такие записи имеют большой терапевтический потенциал: позволяют проследить развитие эмоций и переживаний, упорядочить жизненные планы и пережить кризисные ситуации.

Полная конфиденциальность

Профессионализм

Индивидуальный анализ нестандартных ситуаций

Выбор места проведения консультации

Более подробную информацию о консультациях психолога можно узнать, перейдя по ссылке.

Структурированный эмоциональный дневник

Хотя практика ведения дневников уходит вглубь столетий, идея использовать их в терапевтических целях родилась относительно недавно. В середине ХХ века американский психотерапевт и соцработник, ученик К.Г. Юнга, Айра Прогофф впервые сформулировал концепцию психологической самопомощи посредством личных записей.

Зачастую к дневникам обращаются в пограничный период жизни. Письменные практики помогают взвесить «за и против» перед принятием важного решения — смены работы, переезда, переломного момента в отношениях. Структурированный эмоциональный дневник отличается тем, что работает на долговременную перспективу. Прогофф предлагает не делать больших пауз между записями и разделить их на 4 блока:

1. Жизненное время с описанием событий настоящего, прошлого, размышлениями о будущем и моментах выбора;

2. Диалоги, где будет фиксироваться опыт общения с людьми и собой, ощущение своего тела, восприятие актуальных рабочих проектов и жизненных обстоятельств;

3. Поток символов, посвященный сновидениям и абстрактных «сумеречных» образов, которые приходят входе письменных практик;

4. Внеличностные смыслы, отражающие диалог с обществом и собственные философские размышления.

Система самоанализа Прогоффа направлена на отражение личностного развития, изменение приоритетов, ценностей, намерений и желаний. Регулярное внесение заметок позволяет взглянуть на свою жизнь как на единую историю, осознать прошлый опыт и оценить перспективы на будущее.

1001 способ приручить поток сознания

Методик ведения дневника огромное множество, что позволяет подобрать для себя наиболее удобный и действенный подход:

• Психотерапевт Кейтлин Адамс, разработавшая собственный метод дневниковой психотерапии, предлагает в развернутой форме продолжить предложение, поставив в качестве ограничения таймер на 5 минут: «Сегодня я ощущаю….», «В данный момент я хочу…», «Больше всего я боюсь…»;
• Линда Джой Майерс придумала методику «неотправленных писем». Она позволяет справиться с гневом, обидой, разочарованием, безответной влюбленностью и др. Для этого достаточно представить конкретного адресата вашего послания и максимально откровенно выразить свои чувства. Так как письмо никогда не будет отправлено, можно не стесняться в выражениях и «поведать» о том, что никогда не скажете с глазу на глаз;
• Джулия Кэмерон соединила дневниковые заметки и медитацию в концепции «утренних страниц». Она советует начинать день с 3 страниц потока сознания — это поможет в саморефлексии и поиске вдохновения;
• Составление списков из серии «100 вещей, которые мне дороги», «100 целей, которые я ставлю перед собой» может показаться наивным. Однако они позволяют структурировать насущные проблемы, а также рассмотреть собственные ценности с необычного ракурса.

Если вы ведете дневник в психотерапевтических целях, следует быть внимательным к своим переживаниям. Погружение в себя может стать триггером для ухудшения общего морального состояния. Дневниковые записи, после которых вы чувствуете себя подавленно — сигнал обратиться за помощью к специалисту.