Перфекционизм: что это такое и как с ним бороться

Быть амбициозным – это хорошо. Но наше желание быть все лучше и лучше порой принимает крайние формы, и тогда оно начинает разрушать и нас самих, и то, что нас окружает. Крайние формы перфекционизма рассматривают любые несовершенства как неприемлемые. Вроде бы хотели – как лучше, а попали в капкан перфекционизма, который начинает мешать ценить жизнь. Где проходит та тонкая грань между стремлением к совершенству и перфекционизмом? Об этом, основываясь на своем теоретическом и практическом опыте, я расскажу в представленной статье.

Вам таже может быть интересно:

Как побороть свою лень: пошаговое руководство
Вред чрезмерной самокритичности
Успех ценой счастья?

Перфекционизм лишает нас удовольствия от жизни

Современная жизнь и культура подталкивает к безукоризненности во всех областях. Простой пример: молодую мать выводит из себя, когда ее полуторагодовалый ребенок начинает хохотать во время еды, от чего пища, разлетаясь во все стороны, пачкает его отутюженную одежду и ее безупречно чистую стерильную кухню. Мать срывается на крик, а ребенок начинает очень быстро понимать, что во время еды нужно есть, жевать и глотать, и вообще лучше вести себя прилично. Вроде бы все идеально, но в результате все очень грустно. В лучшем случае, мать-перфекционистка поймет — что требуя совершенства, теряется что-то очень важное во взаимоотношениях с ребенком –ту самую живость и радость общения, которая и давала ощущение счастья.

Откуда возникает склонность к перфекционизму

Исходя из своего опыта, я бы выделила следующие предпосылки к формированию перфекционизма.

Как результат воспитания и излишней требовательности родителей – ребенок видит только один способ заслужить родительскую любовь – это быть лучшим во всем: от успехов в школе, до уборки и кухни.

Страх критики – многие мнительные люди чрезвычайно чувствительны к мнению других и стремятся к совершенству, чтобы избежать критики. Например: «Что подумают обо мне люди, если… (дома беспорядок, обед не удался и т.д.)».

Отсутствие уверенности в себе. Человек настолько не уверен в себе и в том, что он делает, что одна только мысль, чтобы вынести на оценку свою работу всегда застает его врасплох и вызывает панику. Он готов тысячу раз все переделать и подшлифовать, но его работа никогда не будет закончена – он всегда видит недочеты. Говорить об удовлетворении от работы в данном случае не приходится вообще.

Как отличить перфекционизм полезный от токсичного?

Здесь как в медицине – это вопрос дозировки: как известно, любое лекарство может быть ядом, дело только в дозе. Поясним на примере. Вы ставите перед собой какую-то цель. Возможность ее достижения не вызывает никаких сомнений и затруднений. Никакого адреналина, жизнь пресна, безвкусна и неинтересна. Напротив, в случае если разрыв между целью и реальной возможностью ее достижения слишком велик, цель никогда не может быть достигнута, жизнь превращается в постоянное страдание.Хороший, полезный перфекционизм стимулирует, но не заставляет страдать. Я не хочу сказать, что нужно снизить планку своих требований! Именно благодаря желанию совершенства рождаются красота и эмоции музыкантов, художников, спортсменов, но сколько часов и лет работы стоит за этими достижениями! Но эта же требовательность может парализовать, стать источником беспомощности и неудовлетворенности.

Как можно заподозрить себя в излишнем перфекционизме?

Его вероятность повышается, если вы стали замечать за собой следующие особенности:

• Вы тратите гораздо больше времени на определенную работу чем другие, по причине излишней придирчивости. Снижается ваша продуктивность и эффективность. Вы мало зарабатываете.
• Вы не хотите делегировать ответственность, потому что считаете, что только вы единственный в состоянии качественно контролировать события.
• Вы всегда находите недостатки в своей работе, когда с точки зрения других – все и так идеально.
• Из-за страха потерпеть неудачу вы бесконечно откладываете начало работы — плавно переходя к прокрастинации.
• Перфекционизм — это источник стресса: постоянное чувство долга и вины от его неисполнения.

Но лучшим индикатором токсичного болезненного перфекционизма являются наши эмоции. Сравните: вы отлично справились с работой и от этого испытываете всю полноту удовлетворения. Для перфекциониста такие эмоции недостижимы, как и их цели —  у него на удовлетворенность стоит внутренний психологический блок: боязнь удовольствия – это слабость, крайность, до которой он никогда не доходит. Он сам себе устанавливает такое ограничение, постоянная неудовлетворенность, низкая самооценка – обычное состояние для такого человека.

Перфекционист – очень неприятный человек: он раздражительный, требовательный и придирчивый к себе и другим. На это я неоднократно обращала внимание, работая с подобными людьми.

Перфекционизм может проявляться в любой сфере жизни: работа, межличностные отношения, внешность, ежедневные задачи. И независимо от области, последствия будут разрушительные.

Можно ли избавиться от перфекционизма?

К счастью, можно, хоть и не сразу, принимаемся за дело не спеша, постепенно:

• На первом этапе, равно как и в других проблемных ситуациях – осознать наличие проблемы и признать свое поведение… отличным от нормального, поставить себе «диагноз». Осознать все негативные последствия и страдания, которые он привносит в вашу жизнь.
• Пересмотреть свои амбиции и ожидания. Как правило, у перфекционистов своя шкала ценностей, необоснованно завышенных
• Выделить приоритеты. Оставить только те, что действительно для вас важны и реальны в достижении. Задать четкий критерий, достаточный и обоснованный уровень качества. Остальное – игнорировать.
• Думайте о своих близких. Забота о них придаст осмысленность тому, что вы делаете и дополнительные силы для обуздания перфекционизма. Помните, что они вас любят даже несовершенным, ровно таким, какой вы есть.
• Осознать и принять, что другие способны делать некоторые вещи лучше, чем вы, и от этого солнце не перестанет невозмутимо всходить по утрам. Цените то, что вы есть, и то, что вы делаете.
• Понять, что у каждого, абсолютно у каждого есть свои сильные и слабые стороны. И вместо исступленных попыток самосовершенствования продуктивнее будет перейти к сотрудничеству, когда каждый сможет проявить свои самые ценные качества.
• Ограничить себя по времени, для выполнения определенных задач в каждой сфере вашей жизни. Предоставьте себе реальное время для отдыха и воспользуйтесь им чтобы расслабиться и получить удовольствие.
• Выделите отдельное время для вашего хобби.

Помните, что излишний перфекционизм способен испортить качество и благополучие не только вашей жизни, но и ваших близких.