Как укротить стресс после рождения ребенка?

Рождение ребенка – это, безусловно, радость и непередаваемые эмоции для каждой женщины. Вместе с тем родительство – непростой вызов для молодой семьи, и эта ноша особенно тяжела в начале пути. Из всех тягот раннего материнства больше всего новоиспеченные мамы страдают от постоянного недосыпания. Недостаток сна напрямую влияет на мозг, и именно в этом большинство исследователей видят причину тех стрессовых состояний, которым подвержена женщина после рождения ребенка.

Полная конфиденциальность

Профессионализм

Индивидуальный анализ нестандартных ситуаций

Выбор места проведения консультации

Более подробную информацию о консультациях психолога можно узнать, перейдя по ссылке.

Что происходит с нашим мозгом при недосыпании?

Ученые подсчитали, что в первый год после рождения малыша опекающая мать в среднем теряет до 700 часов сна. Сон – это одно из главных ресурсовосполняющих состояний нашего организма, и его недостаток влияет на все системы жизнедеятельности. Основной удар при недосыпании на себя принимает мозг. При депривации сна первым страдает лобный отдел головного мозга. С точки зрения нейрофизиологии именно эти доли отвечают за то, чтобы человек оставался в тонусе, хорошо концентрировался, принимал конструктивные решения, проявлял оригинальность и гибкость мышления.

Синдром недосыпающей мамы

Нарушения сна, вызванные рождением ребенка, в первую очередь отражаются на работе нервной системы. Молодые мамы подвержены чрезмерной раздражительности, у них может резко меняться настроение, нарушается внимательность и способность к концентрации. Эмоциональная нестабильность часто выливается в беспричинные истерики или приступы смеха. При хроническом недосыпании у многих женщин отмечают апатию, общую подавленность, нарушение когнитивных способностей.

Подобные состояния наталкивают молодых мам на мысли о несостоятельности брака, их неготовности к материнству и т.д. Конечно, в большинстве случаев это не так – природа таких проблем сугубо функциональная. Первое, о чем следует задуматься при подобных симптомах – как сделать так, чтобы в вашей жизни появилось больше времени для сна. Этому вопросу я всегда уделяю большое внимание на индивидуальных консультациях по перинатальной психологии.

Как организовать эффективный отдых в первый год материнства?

Скажу сразу, организовать полноценный режим сна в первый год материнства вряд ли получится. Но можно принять ряд эффективных мер, которые уменьшат неблагоприятные последствия хронического недосыпания.

Стресс возникает не столько из-за сокращения общего количества часов ночного отдыха, сколько из-за фрагментарности сна: чем чаще вы просыпаетесь ночью по требованию ребенка, тем выше риск стрессовых последствий. Именно поэтому важно с вечера создать малышу такие условия, чтобы свести к минимуму вероятность его пробуждения. Конечно, полностью избежать ночных капризов не удастся. Обсудите с мужем варианты поочередного дежурства: кто и когда просыпается и отвечает за ночной уход.

Недостаток ночного сна можно эффективно компенсировать правильным дневным отдыхом. Специалисты рекомендуют молодым мамам одну или две сессии полноценного сна днем длительностью 25-30 минут. Многочисленные попытки вздремнуть на 5-10 минут принесут больше вреда, чем пользы. Ни к чему хорошему также не приводит бесконтрольное потребление кофе и других стимуляторов.

При хроническом недосыпании важно соблюдать особый режим питания, который поспособствует снижению стрессовых нагрузок. Специалисты рекомендуют избегать длительных перерывов между потреблением пищи. Оптимальным в этом случае станет дробный режим питания – есть часто, но небольшими порциями. В условиях стресса мозг испытывает недостаток глюкозы. Дробное питание позволяет стабилизировать уровень сахара в крови и избежать его сильных скачков, что положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии молодой мамы.

Вам также может быть интересно:
Сон младенца — каким он должен быть?