Невроз выходного дня: как научиться «выдыхать» после рабочей недели

Всю неделю мы с нетерпением ждем выходных. Однако правильно распорядиться свободным временем бывает сложно: хочется успеть пообщаться с семьей, увидеться с друзьями, выполнить целый список домашних дел и посетить давно намеченные культурные события. В итоге просто не остается времени, которое можно посвятить себе и безмятежному отдыху. К утру понедельника ощущение разбитости никуда не девается и к нему добавляется стыд за очередные бессмысленные потраченные выходные.

Полная конфиденциальность

Профессионализм

Индивидуальный анализ нестандартных ситуаций

Выбор места проведения консультации

Более подробную информацию о консультациях психолога можно узнать, перейдя по ссылке.

Что такое невроз выходного дня

Первым о «воскресном неврозе» в 1919 году заговорил венгерский психоаналитик Шандор Ференци. Он отметил повышение тревожности у людей, которые не могут распорядиться временем, отведенным для досуга.

Спустя столетие мало чего изменилось. Согласно исследованиям организации The Sleep Judge, занятой вопросами здорового сна, 81% людей чувствуют себя подавленными воскресными вечерами, а 63% испытывают трудности со сном.

Причин для тревожности целое множество. Идея, что проводить выходные следует максимально насыщенно, висит над современным обществом дамокловым мечом. Все начинается с изматывающего выбора, чем занять ограниченное свободное время. Чем больше ожиданий, тем больше разочарование, если что-то пойдет не так. Усугубляет ситуацию ощущение, что знакомые успевают гораздо больше и проводят выходные куда насыщеннее — с массовым распространением соцсетей все больше людей подвержены «синдрому упущенной выгоды» или FoMO.

Мысль о том, что утром снова идти на работу, также не добавляет позитива. Чтобы облегчить «воскресный блюз», постарайтесь сформулировать причины подавленного настроения. Это может быть рабочий завал перед сдачей проекта, намеченное на понедельник совещание, встреча с начальством. Составьте план действий, как проще пережить предстоящую стрессовую ситуацию — часто прорабатывание проблемы помогает успокоиться и осознать, что страшиться особо нечего.

Еще один способ пережить «мрачное воскресенье» — пофантазировать о приятных событиях, которые ждут вас на предстоящей неделе.

Читайте по теме:
Что такое презентеизм

Как успеть отдохнуть за выходные

Не откладывайте заботу о себе. В течение недели нам часто не хватает времени, сил и возможностей на здоровые привычки. Сбалансированно питаться, заниматься спортом и высыпаться следует каждый день, не пытаясь компенсировать все упущенные возможности за уикенд;

Лучший отдых — это смена деятельности. Поездка на природу, экскурсия по чужому городу, давно забытое творческое хобби помогут перезагрузиться и получить яркие впечатления минимум на неделю вперед;

Не отказывайте себе в развлечениях. Попытка успеть все за пару дней выходных изначально обречена на провал. Чтобы не чувствовать себя белкой в колесе, распределите приятные события между всеми днями недели. Необязательно уходить «во все тяжкие» в понедельник вечером, но встречу с друзьями в кафе, поход в кино или спокойный вечер с книжкой вполне можно себе позволить;

Оградите себя от внешних раздражителей. Необязательно баррикадироваться в квартире и выключать все средства связи, хотя иногда можно позволить себе и это. Постарайтесь меньше времени проводить в соцсетях, вместо этого сконцентрируйтесь на живом общении. Если знаете, что коллеги могут потревожить вас в заслуженный выходной, лучше не открывать рабочую почту;

Позвольте себе расслабиться. Не гонитесь за развлечениями и событиями. Лучше сосредоточиться на занятиях, которые делают вас счастливее. Проведите выходные наедине с собой, любимой книжкой или за просмотром сериалов. Сосредоточьтесь на моменте — ощущение себя «здесь и сейчас» помогает привести мысли в порядок и полноценно отдохнуть;

Совмещайте полезное с приятным. Проведите генеральную уборку, освободите шкаф от ненужных вещей или приготовьте любимое блюдо. Видимый результат деятельности существенно поднимает настроение. Устройте себе спа-день — ничто не дает такого заряда позитива, как забота о себе.

Если классические способы релаксации не действуют, а тоска не отступает на протяжении длительного времени, это может быть сигналом о более серьезных психологических проблемах. Не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Индивидуальный тренинг выходного дня поможет вам вернуть гармонию с собой, природой и окружающим миром.