Привычки: избавиться или приобрести?

Что такое привычка и почему она появляется

Что такое привычка? Это явление можно сравнить с рефлексом, множество которых человек имеет с рождения, например, моргание при попадании в глаз мелкого сора и т.д. Тем не менее, между привычкой и рефлексом есть немалая разница. Рефлекс – это врожденное свойство организма реагировать определенным образом на какие-либо раздражители. Рефлексы определяются работой нервной системы человека.

Полная конфиденциальность

Профессионализм

Индивидуальный анализ нестандартных ситуаций

Выбор места проведения консультации

Привычка формируется в результате сознательных или не совсем осознаваемых действий человека, и более уместно будет ее сравнение с приобретенными инстинктами, которые формируются в течение жизни и предназначены для повышения выживаемости.

Привычки часто выступают одним из факторов, определяющих жизненный путь человека, иногда они приобретают такую силу и власть, что могут полностью подчинить себе его волю. Привычки распространены повсеместно и характерны для всех живых существ. Мы просыпаемся с будильником, чистим зубы перед завтраком, давим прыщи, оказавшись перед зеркалом, кладем ключи в определенный кармашек — у каждого свой набор привычек. Но при этом, мы не контролируем движения зубной щетки, не задумываясь и не сверяясь с картой идем к автобусной остановке по пути на работу – мы это делаем совершенно автоматически, в соответствии с устоявшимися привычками.

Привычки – естественны для нашей психологии. Они могут нести нам как пользу, так и вред. За годы своей деятельности я много раз работала с людьми, которым привычки несли благо, так и теми, которым доставляли одни неприятности.

Вам также может быть интересно:
Личностный рост. Раскрытие своего потенциала
Духовность и духовное развитие
Визуализация желаний — как это видит психолог

Головной мозг в привычных ситуациях «включает» автоматический режим, что позволяет избегать сосредоточивать свое внимание на мелких несущественных деталях. Такое функционирование позволяет экономить ресурсы мозга, но оно имеет свою цену: чем больше наше поведение превращается в привычку, тем меньше мы его осознаем и меньше контролируем. Именно по этой причине каждому знакома ситуация, когда мы задаем себе вопрос: выключил ли я утюг? Закрыл ли дверь на ключ перед уходом из дома?

Такая потеря бдительности вызывает не только затруднения в обычной жизни, но и открывает двери для привычек плохих. Отсутствие контроля ведет к появлению пристрастий: алкоголю, интернету, курению. Постепенно привычка вытесняет осознанный выбор. Есть один положительный момент: привычка — это все-таки не рефлекс, и она может быть изменена усилием воли.

Классификации привычек 

По моим профессиональным наблюдениям, наиболее состоятельной является следующая классификация привычек:

По качеству воздействия на жизнь:

• Вредные
• Полезные
• Нейтральные

По уровню проявления:

• Физические
• Психологические
• Умственные

По способу приобретения:

• Сознательно выработанные
• Неосознанно возникшие
• Привитые в процессе воспитания

Вредные привычки могут ограничить возможность выбора сферы деятельности, стать причиной неоднократных походов к врачам, а полезные способны сделать жизнь более яркой и счастливой.

От каких привычек следует избавиться, а какие приобрести

Достаточно небольшого самостоятельного анализа, чтобы понять, какое влияние та или иная привычка оказывает на вашу жизнь. Если в результате вы приходите к выводу, что ее действие скорее негативное, необходимо предпринять усилия, чтобы от нее избавиться. Сталкиваясь с проблемами в своей жизни, мы не всегда понимаем, что они являются лишь следствием давно сложившихся и устоявшихся привычек.

Особенно сильное влияние на жизнь оказывают привычки умственные и психологические. Как известно, для формирования привычки необходимо многократное повторение. Таким образом, постоянное прокручивание в голове негативных мыслей, навязчивые воспоминания о неприятных событиях являются чрезвычайно вредными. Этот психологический яд надо без колебаний удалить из вашей жизни. Привычка к негативному мышлению способна дать только негативные последствия. Ваша задача избавиться от отрицательных привычек и приобрести позитивные.

Как приобрести полезную привычку?

1. Конечно, не стоит браться за формирование нескольких привычек сразу. Также не стоит пытаться отказаться сразу от ряда вредных привычек, особенно если они присутствовали в жизни человека с детства. Процесс отмены вредной привычки может потребовать много времени и проходить довольно мучительно, поэтому человеку придется приложить большое количество усилий и силы воли. Именно по этой причине кардинально изменить жизнь за несколько дней едва ли получится.
2. Человек должен задействовать свою силу воли, чтобы обрести новую привычку или отказаться от вредной. Поэтому для выработки привычки необходим определенный уровень мотивации. Человеку нужно будет ответить на вопросы о том, действительно ли это ему необходимо, как поменяется его жизнь после создания привычки или ее отмены и т.д. 
3. Процесс создания привычки следует разбить на несколько этапов, потому что так гораздо удобнее следить за тем, как достигается желаемый результат. Также полезно будет подумать о том, что подталкивает к тому, чтобы вновь воспользоваться вредными привычками. Например, что побуждает человека выкурить сигарету. Может быть, нужно сократить время отдыха на рабочем месте, не так часто выходить на перекур с коллегами или вообще перестать это делать.
4. Необходимо избегать чрезмерных психологических нагрузок при формировании привычки. Например, если человек формирует привычку бегать по утрам, ему следует начать с коротких дистанций, потому что нельзя доводить себя до изнеможения. Подобные издевательства над телом, скорее всего, вызовут только негативные эмоции, поэтому утратится мотивация.
5. Не стоит выдумывать пустые бесполезные отговорки. Не зря говорят, что труднее всего начать. Даже самые незначительные поблажки могут негативно повлиять на работу над привычкой, и, возможно, придется начать сначала. Например, всего одна выкуренная человеком сигарета зачастую ведет к срыву. Несмотря на это, иногда отдых все же необходим. Помните, что пропуск одного или двух дней – это не приговор.
6. Необходимо вознаграждать себя за труд. За каждый пройденный этап или успешное поддержание привычки в целом можно делать себе подарки, например, покупать новую одежду, ходить в зоопарк, готовить необычную еду, словом, благодарить себя за труд.
7. Важнейший критерий успеха – то, что человек получает удовольствие от работы. Вырабатывая привычку, люди повышают качество жизни, поэтому необходимо получать как можно больше удовольствия от процесса формирования привычки. И наконец, человека должен заботить не только результат в виде сформированной привычки, но и процесс ее создания. Не нужно забывать, что привычки создают, чтобы жить с ними.

В качестве резюме

В качестве вывода следует заметить, что создание привычки или отказ от той, которая мешает, — это совсем не легкая работа, и она требует большого количества времени и сознательных усилий. Распространено мнение о том, что на выработку привычки необходимо потратить примерно 21 день, но это всего лишь миф — полутора месяцев, конечно же, не хватит. В скорости этого процесса большую роль играют личностные особенности человека. Можно считать, что новая привычка сформирована, когда какое-либо действие производится в автоматическом режиме. Самое важное не останавливаться в процессе достижения своей цели, тогда все получится, необходимый навык обязательно сформируется в процессе многократного его повторения.